掌握了这个技能,你就可以轻松穿越情绪低谷

你是否经常焦虑或抑郁,甚至感到空洞、绝望?

你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?

你是否经常觉得自己不够好、是个loser?

你是否在情绪低落时苛责自己“无能”或“不够坚强”?

 

你是否在陷入情绪漩涡时,总是试图:

像解决问题一样去“解决”坏心情,

反复思考,自己“出了什么问题”?

 

其实,每个从痛苦中走出来的人都知道,这行不通。

坏心情就像沼泽,越挣扎,陷得越深。

 

因为,伤害我们的不是痛苦本身,而是我们应对它的方式。

 

今天,小编就为大家介绍一个精神疗愈法--正念(mindfulness)。 

 

它可以带给你:

彻底打破长期痛苦的循环

 回避导致绝望和自责的思维习惯

无需徒劳努力,让坏情绪自行消散

 

一、认知正念

     正念认知疗法和佛教有千丝万缕的联系,从佛教到今天的正念,它融合了东方禅修和现代认知疗法的精髓,简单、适合自助,对于改善抑郁焦虑等问题的有效性得到了科学证明。

     正念认知疗法也是乔布斯生前最推崇的心理调节法。

     当下,正念认知疗法正在向更广大的群体进行普及,它在舒缓压力、调节情绪、应对疼痛等各方面均有很好的效果。

 

二、解码正念

     正念的关键词,包含三者:

    l   意识觉察

    l   活在当下

    l  不做判断

      这个过程中,你要做的是:

     1、  精微洞悉:聚焦于当下,沉浸正在发生的事情中,将注意力投注于当下的每一个瞬间,结合自己的内部和外部经验,观察时间是如何从这一刻流淌到下一刻的。

     2、清空自己:以一种不刻板的、不带有任何好坏利害评判的态度去接纳所注意的内容,既不苛求顺意的事情,也不排斥反感的事情,而是开放地接纳各种经验

三、正念改善身心疾病的原理

     由于心理活动的脑功能和脑结构变化有关,这些脑区包括脑岛、海马、扣带回、前额叶等 ,这些区域主要与感觉加工、记忆、注意过程及情绪调节相关。

     正念精神练习,关联着我们的注意力、记忆和情绪等。

    它可以:

    1.增加自我情绪调节能力

    2.增强大脑前额叶神经回路

    3.启动神经可塑性

    4.提高免疫力

    5.减轻压力与创伤的负面影响

同时,以正念为核心的心理治疗效果已有了诸多研究证实。在应对躯体疾病、强迫症、抑郁症、睡眠障碍、进食障碍、边缘型人格障碍等方面,以正念为核心的心理治疗均有较好的干预效果。此外,对于非临床人群,正念训练也具有提升积极心理品质和幸福感的作用。

 

四、正念与沉浸式声音疗愈

    声波与光电一样,都是能量的呈现形式。

 

    优美的旋律是直接又无形的疗愈能量

    它不仅能与身体内在频率互动共鸣

    也能帮助纾解压力,

调节因紧张造成的自律神经失衡。

正如声音疗愈家John Beaulieu 博士所解释:

 

 “能量医学的基本原则是:一个根本的能量场会导致身体上、情绪上、及心理上的行为或症状。如果我们改变能量场,那么身体上、情绪上、及心理上的行为也会随之改变。”

 

      “正念人声疗愈”引导您的呼吸、觉知和探查,让您能够随时开启自我疗愈的过程,让耳边的静谧时空穿越大脑,坚实地扎根于身体,通达本真。

在此,天坛医院神经精神医学与临床心理科/睡眠中心有幸与中国传媒大学播音主持与艺术专业、「眠羊静心」小程序创始人、声音疗愈师梵乔老师合作,在新增设的“眠羊 声音疗愈”栏目中为大家带来沉浸式声音疗愈。

     该方法根据失眠焦虑患者心理症状与需求,都市人睡不着,睡不好的特征,结合播音主持专业的呼吸法,发声法和情感表达,整合能够打通人五感的元素,以高宜人度的声音内容助力失眠,缓解焦虑,唤醒心理上自愈的能量,回归美好睡眠。

    

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