“考后综合征”正在悄悄靠近 ——高考后不容忽视的心理调节
加大123+ | 默认大小 | 缩小- 作者:周天航 来源:精神卫生686 发布时间:2021年06月11日 浏览次数:

少年,请慢些放飞自我,当心“考后综合征”说来就来!

 

什么是“考后综合征”

 

大考(如中考和高考)后由于压力骤减,考生过分放松自己,使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时,处于等待分数、报考、等待录取等一系列应激事件中,考生的心理起伏巨大。双重应激条件下,若调适不当,许多考生可能出现损害身心的各种状况,称为“考后综合征”。

 

如果还是没有概念,请回忆一下备考时的知识点:范进中举。

 

 

高考后的常见心理状态

 

“是不是只有我一个人考不上大学?”

 

高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性,这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失,虽然反复对照答案,仍无法确定自己的分数;反复参照既往录取分数线,仍不能确定自己能否考上,越担心想得越多,想得越多担心更重,陷入一个死循环无法自拔。这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重,逐渐导致考生出现失眠,甚至抑郁情绪。

 

“我是个LOSER,我对不起所有人。”

 

部分考生会因自己发挥得不好,成绩不理想而出现“抑郁型”心理。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说,一时间无法面对巨大的落差,表现出情绪低落,干什么都没有兴趣,吃不好睡不好。他们可能会陷入深深的自我怀疑,自怨自艾,严重时会出现轻生观念,甚至采取自杀行为。这时候,有可能挫折导致显著的低落情绪,甚至诱发出抑郁障碍。

 

 

“高考完我最大,想怎么玩就怎么玩!”

 

许多考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月,而在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己,家长也会默许孩子这种放纵的行为,导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒,导致考生的生物钟被打破,身体健康很容易出问题。有些考生可能会染上一些不良习惯,严重的可能会误入歧途(如吸毒等),甚至出现乐极生悲的情况。

 

“离开高考后的第10天,

  想TA,想TA,想TA。”

 

紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止,虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松,但不出几天,多数同学会发觉自己离开学习,无所事事,心里空落落的,像缺了点什么,这是典型的“茫然型”心态。处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖,人生失去目标,找不到自己的方向,如调适不当,这种心态会持续至大学甚至更远,进而导致更严重的心理问题。

 

 

三招助你远离“考后综合征”

 

合理作息,利用假期多多实现“小目标”

 

首先要强调的是,考后的适当放松是必要的也是必需的,毕竟学生们辛苦了这么久,适度放松是积蓄能量,也是为下一次爆发做准备。家长朋友们可以允许孩子们去玩,去闹,去享受,但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食,对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯,如每日的晨练和晨读等,因为这些习惯可能会使你获益终身,万万不是在考后就要迫不及待扔掉的。

 

其次要提醒广大考生的是,高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了,如果仅仅是在娱乐和玩闹中度过,相信过不了多久你就会后悔。应该在适度放松后,好好利用这段时间,提升自己,争取多实现几个“小目标”,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等;也可以利用假期时间做做兼职,积累一定的社会经验;如果不是看到书本就头疼的话,建议利用这段时间继续学习英语,因为高中的记忆还在,这段时间的学习可能会达到事半功倍的效果。

 

积极沟通,主动表达“坏情绪”和“小脾气”

 

请记得,并不是“只有你”会在高考后出现不良的情绪,经历了漫长的学习备考和紧张的考试,大家的心情可能都或多或少会出现小问题,那么积极解决就是关键。考生们可在合理安排作息时间的前提下,尽可能多参加一些集体活动,积极主动地和你信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法,和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来,寻求大家的开解和帮助。

 

如果可能的话,可以向正在上大学的朋友们去倾诉,因为他们可能更能理解你现在的心情,也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中,而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”,而正在享受愉快的大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折,提供的建议也会更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面,这些学姐学长的建议对于你接下来的选择和计划也会很有帮助。

 

 

理性面对,及早制定下一步计划

 

高考已经结束,不管考得好与坏,家长和考生都要理性面对现实,接受既定结果,及早制定下一步的计划和方案。

 

如成绩理想,可顺利考入理想大学,那就感谢高考吧,感谢那个曾经努力付出的自己和家长,也尽快做好大学的相关准备,要知道,那些“上了大学就轻松了”、“大学生都只考六十分”都是骗人的,大学里学霸只会更多。也要做好其他方面的准备,虽然大学对学习的要求降低,但相应的,对于社会活动等方面的要求则会提高,有备无患,可帮助你更好地适应大学生活。

 

如成绩不理想,无法升入理想的大学,也要积极面对现实,尽早决定是选择复读或调整大学的选择。高考再重要,也只是人生中一次普通的考试而已,高考成绩也只是你当时的文化水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果,一次失利并不能代表全部,一味地沉浸在失利中可能会错失很多的机会和更好的未来。选择复读的同学,请尽情努力吧,期待明年以更充沛的精神面貌应对新的高考!选择第二目标大学的同学,也请不要沮丧,请继续完善自己,在人生中下一次机会中争取实现自己最初的理想!

 

结语

最后,以梁启超先生的一句“纵有千古,横有八荒,前途似海,来日方长”送给诸位学子,不管高考顺利与否,我们仍然可以在浩瀚的历史长河中以一瞥的瞬间去体验“千古”、“八荒”,尽可能让自己的生命更加厚重,那个时候,回眸高考,它只是青葱过往的一个小小驿站,承载着奋斗的充实和美好。

 

作者:周天航

北京大学第六医院

 

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